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          調節職場焦慮的有效方法

          2022-10-25 11:50:00 來源: 互聯網

            在職場中,面對有壓力的工作,有焦慮情緒是很正常的,但如果焦慮情緒時刻不調節,伴隨著自己工作的每一個角落是百害無益的,所以想要改善職場焦慮,首先要找到好的調節方法。以下幾點為調節職場焦慮的有效方法,了解并運用,一定會有所幫助。

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            一、只和自己比

            如果跟別人比,你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了進步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦慮的高招,也是督促自己進步的妙計。

            二、學會傾訴

            焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的,實際上和你有同感的人千千萬萬,沒必要把自己變成個悶葫蘆,找個信任的人聊聊,你會發現,別人也焦慮過,或正在焦慮,不是也走過來了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊,你會發現,不管得沒得到錦囊妙計,你心里的石頭,都大大減輕了。

            俗話說,“治療不如預防”。積極心態更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態下,尋求職業上的獨立,并對自己的職業有所定位,才不至于在職業生涯發展中陷入迷茫,也就不會在年底產生焦慮。平時,也要注意充電,打造自己的職業競爭優勢。

            三、切忌胡思亂想

            老板一個冷漠的眼神,足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什么了?位置是否不保了?加薪是否無望了?越想越焦慮,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好,就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一個人。

            四、合理安排時間

            事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現你的步伐有序多了。

            五、學會自我減壓,根據輕重緩急進行工作安排

            首先,多做深呼吸,自我放松。方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上,用鼻子長長地吸一口氣,再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸,特別是當自己想做出沖動、攻擊性的行為時,先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

            其次,要學會自我分析,了解和認清自己,懂得取舍,學會張弛有度地生活,給自己做一個正確的職業定位,把不良情緒降到最低。

            再次,要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現你的步伐有序多了,焦慮也會減輕很多。

            最后,要學會傾訴,多和朋友聚會、多和家人聊天等,這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅游,到大自然里去走走看看,事實證明多一些運動有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過于嚴重,則需去專門的心理門診咨詢,或遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。

            六、尋找成就感

            成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和富足感,焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃,及時充電,并將充的電用在工作中,你的成就感就會油然而生了。

            七、訓練自我放松法

            一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:

            自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

            自我刺激。去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

            自我放松。有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

            用知識“充電”。如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發現值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續努力相結合,必定會適應不斷變化的環境,達到充電的良性循環。

            享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

            專業治療。如果焦慮過于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

            訓練呼吸。方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。


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